走出抑郁的一个冥想疗法

教给抑郁患者一个辅助治疗的心理疗法

静坐或躺下，让自己的身体舒适

坐时脊椎要直，躺下时头部尽量不要垫东西，双手放在身体两侧

观注自己的呼吸

慢慢的吸气

觉察空气进入鼻腔的温度和湿度

觉察进入胸腔的变化

觉察进入腹部的变化

慢慢的吐气

感觉吐气时身体的变化

感觉空气从鼻腔中出来的温度和温度

只是观注呼吸

和呼吸带来的变化

如果头脑中有任何的念头

不用管它

只要继续将自己的观注拉回呼吸和身体的变化就好

每次大约十分钟

如果觉得烦躁请提前停止

下次再做

建议每天早晚一次到两次，连续一月将有小成

空闲或午休时间也可进行