走出抑郁的一个冥想疗法

    教给抑郁患者一个辅助治疗的心理疗法

    静坐或躺下，让自己的身体舒适

    坐时脊椎要直，躺下时头部尽量不要垫东西，双手放在身体两侧

    观注自己的呼吸

    慢慢的吸气

    觉察空气进入鼻腔的温度和湿度

    觉察进入胸腔的变化

    觉察进入腹部的变化

    慢慢的吐气

    感觉吐气时身体的变化

    感觉空气从鼻腔中出来的温度和温度
 
    只是观注呼吸

    和呼吸带来的变化

    如果头脑中有任何的念头

    不用管它

    只要继续将自己的观注拉回呼吸和身体的变化就好

    每次大约十分钟

    如果觉得烦躁请提前停止

    下次再做

    建议每天早晚一次到两次，连续一月将有小成

    空闲或午休时间也可进行