中医心理精髓与抑郁

          中和地、全面地看待生活
　　 中医学经典提示人们，世间万物有一种最理想的状态，那就是“中和”的状态，人的心态也是如此。因而，中医心理养生要人们注意防止过激的情绪，提倡“中和”的心态。
 
　　 在生活中，人们可能会有一些偏执的认知，产生一些过激的情绪。
 
　　认知方式的偏颇会使人们将生活中的正面事件判定为负面事件。譬如，在生活中追求尽善尽美，从原本很好的事情中看到了微小的瑕疵，就认为不完美，就认为是失败；对生活事件不进行全面的了解，就做出负面的结论；把自己的情感体验当作真实发生的事实，因为自我感觉不如意，就断定自己是失败者，或者不幸者，等等。这些认知方式的偏差，会导致抑郁情绪的加剧，乃至难以自拔。

　　按中医心理养生的方法，讲究“中和”之道，力求客观、全面看地看待生活，可有助于避免偏颇的认知。

    生活永远不可能十全十美；对于美玉中的微瑕，不必求全责备；对于身边发生的事件，要了解全面的情况后再做出判断；也不要把自己的感受当作客观的真实，因为感受是主观的，并且会受到情绪的影响。
 
    生活中，正面事件与负面事件往往是相互依存的。老子有一句名言：“祸兮，福之所依；福兮，祸之所伏”，这句名言告诉人们：祸与福是互相依存的。生活中的种种磨难，可以磨练人的意志，促使人们增长能力和才干，具有积极的意义。那个“塞翁失马”的典故，就是对于“祸兮，福之所依；福兮，祸之所伏”的形象演绎。懂得“塞翁失马”中蕴涵的哲理，人们就可以在生活中遇到负面事件时，避免作出完全消极的认知评价，进而避免消极情绪的积累。
 
　　“塞翁失马”的故事，还有一个外国的“版本”呢。有一位小饭店的老板，买了100张彩票，都是同一个号码的。老板的妻子知道了，大发脾气，认为买100张同一号码的彩票是很愚蠢的事情，要求丈夫设法将彩票卖掉，挽回损失。饭店老板无奈之下，找到自己的朋友们，请求他们的帮助。朋友们出于友情，纷纷慷慨解囊，买下了这些彩票。可是谁也没有预料到，这个号码竟然中了大奖！饭店老板的妻子追悔莫及，痛心疾首。而老板自己却很坦然，他劝慰妻子说：“这些中了大奖的都是什么人呢，都是咱们的朋友啊。朋友们因为从咱们手中买了彩票而中了奖，能不感激咱们吗？这并不亚于咱们自己中奖啊。”后来，老板夫妇一生都生活在朋友们的友情中，他们的饭店也一直生意兴旺。　　

 人们应该达观地看待生活，特别是达观地看待生活中令人忧虑的事件或情景。譬如，当秋风忽起，深秋的萧瑟迎面而来，黄色的落叶飘落在大街小巷，公园里的甬道上更像是铺上了厚厚的垫子一般；人们容易为这样的景象而心动，触景生情，带来秋风扫落叶般的感觉。然而，我们要是从自然界生长收藏的规律中，去品味欣赏眼前的景致，心境就完全不同了：那黄色的落叶代表了成熟，它经历了春雨的滋润，吸收了夏日的阳光，最终回归了养育它生长的大地，化为养分，酝酿着、支持着来年树木的新生。只有今天的落叶，才能换得明天的新绿。树木是如此，人生又何尝不是如此。有失落就有希望。有过挫折的经历，才更能享受成功的喜悦，更懂得幸福的美好。今天的失利可以为明天的成功提供第一手经验，因为我们从失利中思考，获取了积极的启迪。

       恰当地、积极地认识和评估自我

　　  抑郁情绪的产生和持续，往往源于消极的自我评价。为了战胜抑郁，人们要恰当地、积极地认识和评估自我；不要好高鹜远，也不要自暴自弃。

　　 其一，脚踏实地

　　 很多时候，人们在生活体验到的挫折感、失落感，并不是来自于客观真实的挫折或失败，而是由于主观上的自我定位脱离了实际可能。

　　中国的传统文化一贯倡导人们要有自知之明。在事业目标的规划上，先哲们都告诫人们不要好高鹜远。有了自知之明，知道自己的所长和所短，才能为自己选择一个适宜的行动规划，这样，获得成功的把握就会增大，而遭遇失败的可能性就会减少。
 
　　 其二，培养自信

　　 在很多情况下，抑郁心理的形成与人的性格中缺乏自信有关。自信心的缺失会导致自暴自弃的倾向，对身心健康颇为不利。
 
　　信心是可以培养的，就从一点一滴的小事做起，逐步地改变自我认知。荀子说过：“不积小流，无以成江海。”自信心的培养，也可以由小事做起，让涓涓细流汇成江海。当做成一件“小事”后，不妨采用某种形式奖励自己一下，鼓励自己继续下去。也可以和好友交流，获得别人的鼓励。
 
　　 为了建立自信，人们需要对自己有一个客观的认识，其中不可缺少的是积极的、肯定的认识，而不要妄自菲薄。譬如，你有本科学历，就要充分肯定在本科学习中获得的专业技能，不要用“现在博士都多如牛毛了”这样的话来贬薄自己。

　　 对于别人给予自己的评价，应该认真地听取，但不要过分在意。俗话说：当局者迷，旁观者清。听取别人的评价，是有助于认知自我的。但是，对于别人的评价，要经过自己头脑的省察，过分的溢美之辞和过度的菲薄之辞，都是不可以听信的。有自己的主见，认真思考别人意见又不盲目听从，这是建立自信心的重要一步。

　　 人的思维有一定的惯性，能否打破其惯性是至关重要的。缺乏自信也是一种思维惯性。打破思维惯性的过程需要循序渐进，要有耐心。

　　其三，积极进取

　　 人在满足了生存的基本需要（饮食、安全、性等）等之后，内心就有积极进取的心理，期望在更高的层次上实现自我价值。缺乏自信的人会因为自感能力不足、无法实现期待中的自我，而受到内心痛苦的煎熬。这时，应该确立自我实现的一个切实的目标，与社会现实尽可能地融合、与自身的能力和兴趣尽可能相符；使自己在积极进取的同时也享受到实现自我的乐趣，把内心的活力、能量和智慧导向正确的渠道。这对于建立和提高自信、保持心理健康是很有意义的。
 
　　 进而，我们还要通过对于生活中的美好事物（譬如自然风光）的体验、对于美好情感（譬如莫逆于心的友谊）的感受、对于文化修养和心灵享受的追求，来构筑自己精神的家园，找到自己精神的寄托。这样，我们会有更为坚实的自信。
 
　　 人们对实现自我价值的期求，是内心世界潜在的原动力；设法开启这一原动力，可以成为战胜抑郁的力量。人们不管是年轻还是年老，心中有一份对生活的憧憬和热爱，是人生最大的激励。
 
　　 让我们试着用一种积极的思维对待生活。“一日之计在于晨”，清晨醒来就以积极的想法鼓舞自己，想到每天对自己都有意义，她包含着自然的恩赐，也昭示着一种期待，让我们去学习和工作、耕耘与收获。

　　当我们迎来新的一天，做着普通和重复的事情，内心的体验不是枯燥、烦闷，而是把每件事都赋予它积极的意义。无论在顺境还是逆境，都在心中吟唱一首蕴涵着热情、积极和阳光的生命之歌。有太阳的光芒温暖着我们的心灵和身体，激发出身心的活力，我们是幸运的。
 
　　交友之道：性格反差的作用与支持系统的建立
 
　　人们在交友的过程中，可以享受愉悦的心情，冲淡乃至扭转消极抑郁情绪的影响。这就是现代心理学所主张建立的支持系统的作用。

　　关于交友之道，人们往往喜欢和性格相近的朋友交往。但是，性格反差在交友中其实也有重要作用。

       （1）性格反差在交友中的作用

　　 交什么样的朋友，是交友之道的重要内容。庄子说：“莫逆于心，遂相与为友。”说的是朋友之间需要心灵相通、情投意合。　
　
     所交的朋友在性格上与自己的有一定反差，对于交友也很有意义。

　　有的人喜欢交脾气相投的朋友，这当然也是对的。但是，如果所交的朋友都和自己一样的性格，那就未必是好事了。人们最好能与各种性格的人交朋友，包括与自己脾气相近的，也包括与自己性格差异较大的。朋友之间存在性格反差，可以在相互交往中互相协调，实际上起到了调节性格、避免性格偏执的作用。这是潜移默化的心理养生。
 
　　 人们对于自己所缺少的东西往往备加欣赏。不同性格的朋友之间可以互相赏识，使彼此的关系更为密切。恰倒好处的性格反差就像照片的反差一样，在一定条件下，能烘托出一种令人赏心悦目的美。当然，脾气相近的朋友之间的感觉，也可以是很美好的。

　　 （2）支持系统的作用

　　 现代心理学主张建立“支持系统”。能够向遭遇负面生活事件的人提供经济、物质援助和精神慰藉的人群，现代心理学称之为“支持系统”，包括亲人、朋友、同学、同事、老乡、社会救援组织等。

　　 中医也很重视支持系统的作用。譬如，孙思邈在《千金要方》中提出：在家庭内部，无论年长者还是年少者，都要“有不快即须早道，勿隐忍以为无苦。过时不知，便为重病，遂成不救。”认为家庭成员之间及时的沟通，对于身心健康极为重要。

　　 有抑郁情绪的人，特别需要支持系统的帮助，舒解心理压力，排除抑郁情绪，走出心理阴影。
　　 因而，人们在平时就要注重家庭成员之间的沟通，并要广交朋友，乐于与人交往，建立支持系统。与他人建立良好的关系是保持心理健康的必备条件。人们之间的交往不只是为了得到具体的帮助和获得信息，还可使内心的苦乐得到分享，情绪得到宣泄，从而保持心理的平衡、健康。
 
　　 人们在生活中遭遇负面事件时，如果自己难以排解抑郁情绪，应该及时向亲戚朋友倾诉，以获得宣泄，并获得解决问题和排解负面情绪的方法。有支持系统（亲戚、朋友、同事）的帮助化解，可使负面事件造成的抑郁情绪不至于持久地存在，不致形成疾病。如果还不能排解，则要找心理医生咨询以获得帮助。
 
　　 关于“支持系统”对于排解抑郁情绪的作用，可以用一首著名的唐诗来解说，这就是李涉的《登山》：
　　 终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。
　　 因过竹院逢僧话，又得浮生半日闲。

　　 诗中，“终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山”，说的是作者整天都情绪低落、昏昏沉沉，处于半醉半梦之中；忽然听说春天即将要过去了，才勉强打起精神去登山。这两句诗所描述的，正是典型的抑郁情绪。

　　 幸而，诗人在路过竹林掩映的寺院时，与寺中的僧人进行了一席交谈，使自己在纷繁的尘世中体验到了清静与悠闲。与僧人的交谈，使作者获得了虽然短暂但又难能可贵的心理解脱。

　　 从心理学的角度看，“因过竹院逢僧话，又得浮生半日闲”，说的恰是支持系统的作用。在这里，僧人就起了诗人的支持系统的作用。

　　 每个人都需要支持系统。人们在平时要加强与亲戚、朋友、同事之间的联系，建立自己的支持系统。要真诚待人，能帮助人的地方，尽力去帮助人；别人有负于自己的地方，则尽可能予以宽容。
　　 古代的文人们，彼此经常有诗词的唱和，这是朋友之间情绪、情感交流的重要渠道。当代人已经难得去感受诗词唱和的乐趣了。但是，当代人生活在信息时代，有网络作为沟通的载体，也是可以乐在其中的。现代信息传播的速度是用毫秒计算的，比起生活在“烽火连三月，家书抵万金”的日子里，梦想着“鸿雁传书”的古人，现代人是很幸运的了。
 
　　 需要着重指出的是，心理医生也是支持系统的重要组成部分。当人们处于抑郁情绪时，应该尽快地找到一个可以信赖的人，来帮助自己排解抑郁情绪。亲戚、朋友、同事是可以发挥心理支持的作用的。但是，人们身边未必都有可以信赖的亲戚、朋友、同事。有时，虽然经过亲戚、朋友、同事的开导，仍然没有明显效果。这种情况下，应该及时寻求专业的心理医生的指导。
 
　　　每天做“三件事”：走出抑郁的具体举措

　　 通过心理养生的方法舒解抑郁的情绪，并预防抑郁症的发生，可以采用一些具体的举措。每天做“三件事”的方法，就是其中之一。

　　 每天做“三件事”的方法，是在时间和精力允许的条件下，在例行的工作和家务之外，每天争取做三件事：为自己做一件事，为他人做一件事，再为改善自己的心情做一件事。
 
　　 这方法看似简单，其实有丰富的内涵。
 
　　 （1）为自己做一件事

　　 为自己做一件事，目的在于唤起人们的自我意识和对于自我的关注。
 
　　 在生活中，人们往往容易忽视自我。20岁上下的年轻人，埋头于沉重的学业，可能会没时间关注自我；30岁上下，投身于职场的竞争，也可能会忘记了自我；中年人要兼顾家庭和工作的重担，更是往往无暇顾及自我；而老年人在孤独寂寞的感觉中，也有可能会迷失了自我。

　　就是这样，人们身不由己地或不知不觉地把自己丢失了。人们常常不是按照自己的个性和自己的愿望生活，而是按某种即定的程式生活，或者看别人的脸色行事。这样的生活，在心理上真的是很累的。中医心理养生讲究顺应自然。人如果总是违心地生活，迷失了对于自我的认知，那是不符合人的自然本性的。

　　 每天为自己做一件事，就是唤醒人们的自我意识和对于自我的关注。在完成了自己承担的社会角色的任务之后，抽出一点点时间，为自己做一件事，哪怕只是很微小的事，也是必要的。在自己可以支配的空间里，人们应该有对于自我的关注，应该保持自己的天性，活出真实的自我。

　　 为自己做一件事的内涵很丰富。可以是体育锻炼，强健自己的体魄；也可以阅读喜欢的书，听喜欢的音乐，陶冶情趣，修养品格；买一件喜欢的物品来愉悦或奖励自己；邀约亲密的朋友一起出游；或者只是静下心来，在短暂的时光里脱离尘世的烦扰，享受内心的恬静……

　　每天为自己做一件事，可以从中感受到许多快乐。
 
　　 （2）为他人做一件事

　　 为他人做一件事，“他人”可以是家人，是朋友，或者素不相识的人。

　　 首先是为家人。除了为家人应尽的义务之外，还要想想，该为家人做些什么其他事情。我们欠缺的往往是精神层面的关怀。家人之间经常进行情感交流，对于改善家庭成员的心态是很有意义的。家长要关心孩子的心理需求；夫妻之间，特别是中年夫妻，要加强情感的沟通；对老年人，更要关心他们的情感需要。这样，家庭才能成为温馨的港湾。

　　 也可以为朋友。朋友之间的交往是心理支持系统的重要组成部分。经常想着为朋友做点事，有利于支持系统的建立。朋友之间经常的交流，也有助于舒解抑郁的情绪。没事的时候，给朋友打个电话，其实就是很好的交流方式。

　　 也可以为素不相识的人。为灾区捐助，为老年人让座，都可以让我们内心的善意得到抒发，既有利于社会，也有利于心理养生。

　　 有抑郁情绪的人往往缺乏自信，培养自信心是摆脱抑郁心理的重要途径。而自信心的培养是需要从一件件具体的事情做起的。我们为自己、为他人做的每一件事，都可以为构建自信心的大厦添砖加瓦。

　　 （3）再为改善自己的心情做一件事

　　 其实，前面所说的“为自己做一件事，为他人做一件事”，都可能起到改善心情的作用，那么，为什么还要再为改善自己的心情做一件事呢？这是为了增强对于心理养生的重视，也是为了强化心理调节的作用。由于心理养生被普遍地忽视，而心理问题又相当普遍地存在，所以，很有必要提出：再为改善自己的心情做一件事。

　　 本书关于中医心理养生的各种方法，都可以酌情运用。经常地运用、持之以恒，对于排解抑郁情绪、保持健康心态都会有效。

　　 当今的人们应该重视投资心理健康，使自己拥有能够受益终身的财富。投资心理健康并不一定是金钱的投入。必要的时间、精力的投入，不要吝惜。

　　 健康的身心是世间不可替代的无价之宝。