中年人的心理健康和保健不容忽视

    中年人不但工作繁重，而且还有家庭重担。事业成败、职务升降、人事变动、家境优劣、生老病死、婚丧嫁娶，无不在心理上掀起波澜，需要他们去适应，去应付。

   （一）社会角色的转换

    社会地位演变、角色的转换要比因躯体变化而需作的适应与调整更加困难。失败与贬降，固然会造成严重的心理压力；成功和跃升，也决不会是轻松的。原来的同级，现在变成上级或下属，如何相处？到一新单位、新环境如何进行角色转换的适应？这些都造成了对中年人的心理压力。在一上有几代人的家庭中，中年人同时要担负奉养长辈和教育子女甚至儿孙的责任，也要处理得当和能避免角色冲突和角色危机。

    此时，心态要摆好，人到中年，也不必事事计较，也不要加重自身的工作压力，适度就好，保持劳逸结合，充分发挥自身价值。

   （二）中年丧偶与双亲衰老病故

    中年夫妻，朝夕相处，患难同当、荣辱与共，遇有委屈相对诉，碰到挫折相抚慰，一旦丧偶就会出现危机，整个家庭稳态失去了平衡。有些中年人还面临性生理和性心理的变化，未能及时调试，导致婚姻出现问题。丧偶或离婚之后应再娶或再嫁，但由于情感上的创伤、经济状况、子女负担、生活习惯等因素的作用，重组家庭谈何容易。这里往往有来自传统观念的影响和子女的阻挠。

    中年人不得不面对自己的父母年老需要照顾，但自己又要工作，很是辛苦。容易有不能给父母充足的照顾的内疚感和无助感。尤其当父母最终离开人世，使不少中年人留下了内心的伤痛。

    此时，中年人应正确认识并接受生理的变化，关注自身健康，培养健康的生活方式。还有，要重视婚姻关系，珍惜夫妻之间的感情，尽量满足彼此的需要，分担彼此的重担。

   （三）望子成龙但不一定如愿

　　人们总希望后代超越自己而飞腾翱翔，望子成龙是一种普遍存在于父母对子女的期待心理。人总是有理想、有抱负的，尽管有不同的水平和指向性。但是，并非任何人能如愿以偿地实现其理想和抱负。于是父母往往把未酬之志寄希望于子女。但是，遗传素质、环境条件，以及其他许多动因和变量的作用，事物的发展并非个人愿望所能左右，历史和机遇是无情的。同时，子女的意向和父母的期待也并不一定相符。过分勉强，将造成亲子关系紧张和不快。

   （四）亲子关系与两代间差异

　　任何人都属于他的时代。由于时代背景不同，两代人之间在心理上出现差异是十分自然的。青年人活动范围和生活领域不断扩大，知识增长、想象丰富、家庭难以满足其需要。同辈人的相互影响逐步超过父母的管教。他们坚持自己的理想和判断是非的标准，形成自己的人生观、价值观和世界观，往往并不符合父母的期待，在求学、就业、交友、生活（如发型、服饰等）等各方面都不愿受父母干预而独立行事。此时，做父母的可能会感到自己不再被需要，从而产生失落感和空虚感。但父母应十分清醒地认识这种现实状况并妥善处理，要尊重子女的人格，不适当的干涉和过分的要求会引起子女的忿懑而导致家庭不和，甚至酿成悲剧。

    中年人的心理保健应该做到以下几点：

   （一）良好的心理卫生

    人到中年, 由于工作、学习紧张, 家务的拖累, 许多矛盾得不到妥善解决, 思想、情绪常处于紧张、焦虑、忧郁或压抑状态。因此, 首先要正视现实, 适应环境, 要提出与自身情况相符合的奋斗目标, 不要好高骛远, 更不要消极悲观, 应该有务实的态度, 保持乐观的心理, 要从积极意义上看取社会, 看取人生。中年人因终日操劳, 尤其应注意劳逸结合。培养广泛的兴趣, 安排一定的娱乐、运动时间, 同时要善于运用理性调节控制情绪, 时刻保持一个良好的心态, 做到乐要适度, 怒有分寸, 积极参加各项社会活动, 以分散、转移或取代不良的消极情绪。对子女工作、学习等问题要正确对待, 处理好人际关系和各种矛盾, 做到从客观实际出发, 不急于一下子解决所有的矛盾和困难。面对困难更要加强修养, 陶冶情操, 不断提高自身素质, 发挥潜力, 充分施展才华, 使自己更加坚强起来。

   （二）合理安排作息时间, 做到劳逸结合

    对中年人来说, 适量的睡眠非常重要。睡眠时间长短因人而异。一般7-8小时为宜, 过度疲劳时可适量增加。一般以醒后精力恢复、疲劳消除、全身轻松为好。对于工作，量力而为。在大量工作的时候要注意饮食营养。中年人在工作或劳动1—2小时后可以适当休息, 进行短暂的娱乐活动, 使机体和大脑得到放松, 这样既有利于增强体质, 也有利于提高工作效率。

   （三）选择适宜的居住环境

    人的一生有一半的时间是在居室内度过的, 居室的宽敞、向阳、通风、干燥、设施整洁、美观大方、墙壁颜色柔和协调, 使人心情舒畅, 也使人的心理在优雅的环境中得到较好的放松。

   （四）充实业余生活

    业余时间在保证充足睡眠外还要适当安排一些自己感兴趣并有益身体健康的文体活动。如慢跑、散步、打球、跳舞、听音乐，养花、烹饪等。也可以学习一些放松技术，如气功、太极拳、自律训练，放松功等，都有助于消除疲倦和紧张状态。丰富多彩、充实的业余生活，在轻松愉快、调节体力和陶冶性情的同时，也促进了身心的健康。

   （五）合理营养，战胜疾病

    中年人要重视有针对性的对自身进行适当的营养摄取，以减少生理变化带来的不良问题，保证身体各功能的正常运转。在正确接受自身生理上的变化的同时，也要坚定战胜衰老和疾病的信心。注意通过积极的体育锻炼和合理的饮食作息习惯，来保持身心的顺利发展，抵抗各种不良反应。

   （六）培养健康意识，心理疾病无小事

   中年人，是最容易产生疾病的高危年龄，很多人因为年轻时没有健康习惯，现在很多健康问题凸显。可是他们往往很不重视自己的健康，认为小病不用治，扛一扛就能过去，对于失眠抑郁等精神疾病更是不当回事，可是我们看到很多中年人，因为没有能够正确的处理好因为家庭或工作关系引起的心理障碍，而导致抑郁甚至自杀的人越来越多，并且呈直线上升的趋势。这种现象严重影响了家庭的和谐和健康，因此提醒中年人及子女不要忽视心理疾病，一旦出现无法调解的症状要及时就医，以防造成不良后果。