失眠患者：睡觉先睡心

      
　　
    古人云：“先睡心，后睡眠”，这一点说得非常精辟。调查也显示：在长期失眠者中，几乎毫无例外地都有负面心理因素的影响。

　　但是，社会的发展进步，使得生活和工作的节奏越来越快，作为一个现代人，工作中的压力和家庭里的琐事随时都会给我们制造一些烦恼、忧虑、痛苦甚至心灵创伤，所有的这些都会影响到我们的身心健康以及睡眠。

　　无论如何，工作是要做的，金钱还是要赚的，失眠也是要解决的。

　　或许我们没办法一下子解决所有问题，但我们至少可以调整自己的心态，让劳累一天的自己，心平气和上床，安安心心做个好梦。

　　凭借心灵的强大力量，我们不仅能够战胜失眠，更能为自己打造一个幸福的生活。

　　1. 勇敢面对困难和压力

　　睡前的心情和睡眠的质量息息相关，太过高兴或悲伤都会影响入睡。人生不如意事常八九，相对于快乐来说，压力、挫折和悲伤等负面情绪更容易碰到，也更难以控制。

　　我们在生活中会遇到种种困难和压力，让我们产生各种各样的担心甚至焦虑。这些都是正常的现象，关键要有一个良好的心态对待它们，否则会影响到我们的健康和正常的睡眠。

　　面对负面情绪，我们不应该选择逃避，要正视它、分析它，找出有效的解决方法。问题通常会在我们分析一遍后得到解决，至少心情可以轻松一点。许多事往往是我们不敢面对它才变成问题的。有些问题如果我们不去面对它，它就永远是问题、永远是压力，真正不能解决的问题其实很少。

　　任何人都不能打败你，除非你自己认为自己已被打败。

　　可以通过下列步骤分析一下自己所遇到的问题，分析完后，往往会感觉到轻松多了。

　　我不快乐的真正原因是什么？

　　这种感觉来自何处？

　　我希望怎么样呢？而这种感觉对我有用吗？

　　我将如何实现我的目标呢？

　　2. 学会自嘲

　　自嘲是拥有自信心的表现。在有些时候，自嘲能够缓解压力，使自己获得自信心。

　　自嘲能使自卑转化为自信，使失衡的心理得到平衡。

　　《伊索寓言》里的那只狐狸用尽了各种方法，拼命地想得到高墙上的那串葡萄，可是最后还是失败了，于是只好转身一边走一边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的。”

　　这只聪明的狐狸得不到那串葡萄，心里难免有些失望和不满，但它懂得自嘲，用“那串葡萄一定是酸的”来安慰自己，使失望和不满得到化解，让失衡的心理得到了平衡。

　　人的一生难免会有失误，谁身上都难免会有缺陷，谁都会遇上尴尬的处境。有的人喜欢藏藏掩掩，有的人喜欢辩解。其实越是藏藏掩掩，心理越是失衡；越是辩解，往往是越辩越差，越描越黑。最佳的办法是学会从自嘲中解脱自己，从失落中找回自信。

　　3. 学会忘记

　　当一些事情已经发生，无法改变也无法补救时，那我们除了接受并吸取教训外，还要学会忘记。

　　不要为打翻的牛奶哭泣。既然暂时无法改变现实，我们就应学会忘记已经失去的东西，而珍惜现在拥有的东西。

　　人在无法改变失败和不幸的厄运时，要学会接受它，适应它，忘记它。

　　4. “声东击西”——制造快乐，减轻压力

　　面对负面情绪，我们可以对自己说一些轻松、积极向上的词句，给自己强烈的心理暗示，从而制造快乐。一旦有了快乐，压力、紧张和焦虑就自然而然地减轻或烟消云散了。这就是“声东击西”疗法。例如，可以对自己说：我很快乐，因为我有钱；我很快乐，因为我有一幢新房；我很快乐，因为我考上大学了；我很快乐，因为我结识了新朋友；我很快乐，因为我有一个温馨的家；我很快乐，因为我已得到这么多人世间最美好的东西——我没理由不快乐啊！

　　我们也可以暂时不去考虑这个问题，而先去做一些其他的事，让自己轻松一下，再回过头来解决它时，会发现事情简单得多了。这也是一种“声东击西”的办法。

　　5. 培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，带着满足感入睡

　　培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，带着满足感入睡，这是最终的解决办法。

　　乐观之心、体验幸福的习惯以及满足感就等于好睡眠。在生活中常感到满意的人通常不会有睡眠方面的困扰，因为他们是带着满足感入睡的。

　　杨教授指出：“有个可以快乐起来的方法，那就是改变我们思考的重心，试着去想更美好的东西。例如，不是抱怨你的薪水低，而是感激你拥有一份工作；不是期望你能去桂林度假，而是想到在你家附近也有乐趣。”

　　不论是幸运或不幸的事，人们心中习惯性的想法往往会有决定性的影响地位。困苦的人的日子都是愁苦；心中欢畅者，则常享丰筵。一个人有乐观的个性，在生活中，就能够笑看输赢得失，而不拘泥于暂时的胜负。

　　设法培养乐观之心，把体验幸福当成一种习惯，那么，我们就掌握着创造幸福的力量，生活也将成为一连串的欢宴。

　　要培养乐观之心，养成体验幸福的习惯，主要是要凭借思考的力量。

　　首先，拟定一份有关幸福想法的清单，然后，每天不停地思考这些想法，其间若有不幸的想法进入心中，便立即停止，并设法将之摒弃掉。方法可以很简单，用幸福的想法取而代之就行了。

　　上床之后，静静地把有关幸福的一切想法在脑海中重复思考一遍，同时在脑海中描绘出一幅明天可能会遇到的幸福蓝图。如此一来，不论你遇到什么事，这种想法都将对你产生积极性的效用，帮助将困难与不幸转为幸福。相反，倘若一再对自己说: “事情是不会进行得很顺利的。”那么，我们便是在自己制造不幸，于是所有关于“不幸”的形成因素，不论大小都将围绕着你。

　　因此，请别忘了，培养自己的乐观之心，养成体验幸福的习惯！做一个乐观主义者，我们将会得到很多意外的收获，而不仅仅是解决失眠问题。