失眠的护理常识

　　 评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。具体来讲一个质量好的睡眠可以用以下科易标准衡量：   
　　（1） 入睡快，在10-20分钟左右入睡。
　　（2） 睡眠深，呼吸深长不易惊醒。
　　（3） 无起夜或很少起夜，不惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
　　（4） 起床快，早时晨起床后精神好。
　　（5） 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦．
　　只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
　　1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
　　2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
　　3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
　　4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

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