关于假性失眠，你不必过分紧张

    什么是假性失眠呢？就是哪些认为自己没有睡好，或者睡眠的时间没有达到8小时，而认为自己失眠的人。那么，为什么他们会认为自己失眠呢？

    不同的人对睡眠时间的需求是截然不同的，也就是说，并不存在一个标准的睡眠时间。绝不能因为自己的睡眠时间比大多数人少就自认为失眠。
　　每个人对睡眠时间的需求量差异很大。世界上有不少每天只睡五六个小时仍精力充沛的短眠者，也有不少至少要睡9小时的长睡眠者。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。例如,一个平常每晚睡9小时的人，如果只睡6小时就会产生失眠感觉。反之，一个平常习惯于每晚只睡5小时的人，只要他本人感到自己睡够了，疲劳消除了，那就是正常的睡眠。

    老年人与年轻人相比，睡眠时间少，睡眠深度浅，夜间觉醒次数和时间多，早晨也醒得较早。这是正常的，对身体不会有危害，不用误认为自己失眠。
　　又如，睡眠环境极差，如蚊虫叮咬、光线过强、噪声过大等，均可导致失眠，是人体的正常反应，一段时间后即可恢复正常。外界环境因素和精神刺激也能引起暂时失眠。最重要的是要消除思想顾虑，积极排除和减弱这些干扰因素。如果这些干扰因素过强、持续时间过久，或者处理不当，对失眠产生恐惧心理，形成恶性循环，则有可能发展为失眠症。

    有些人总认为自己睡眠不佳，但实际上睡眠很好。当他睡着之后，把他搬到另外一个床铺上，在他旁边吵闹，他都不知道。把他推醒，他仍坚持说“我根本没睡着”。这是由于他的睡眠感出错的结果。睡眠感出错的原因可能有：
    （1）对失眠过分担心和重视，形成强烈的潜意识，以致把偶尔的睡眠不良误认为失眠；
    （2）以为做梦等于没睡，或者比没睡更糟糕；
    （3）睡前对尽快入眠的期望值太高，以致对入睡前那段时间估计过长；
    （4）白天若感觉不适或不愉快，便认为自己失眠。

    心病还需心药医，对于假失眠的病人，主要是要让他们认识到自己睡眠正常，消除思想顾虑，积极排除和减弱其他干扰因素，进行自我调解，症状就会随之消失，不必使用镇静催眠药物。

真正的失眠，你不能不知道！

    失眠的主要症状：通常表现为入睡困难、易醒、睡眠太浅、睡眠不足、醒后头晕目眩、眼圈发黑、体力不支、注意力分散、易怒急躁、腰酸腿软等多种症状。

    （1）入睡困难型：有这类症状的人是有心去睡，却睡不着，上床半小时以后仍不能进入睡眠状态。早上起床后非常疲倦，精力不足，萎靡不振。     （2）易醒，醒后难以入睡型：睡觉很浅，很难进入深睡阶段，容易惊醒，觉醒时超过半小时，而且醒后入睡困难。
    （3）早醒型：这类失眠者入睡正常，也能进入深睡阶段，但早上醒来过早，再也难以入睡。
    （4）睡不醒型：这类失眠患者不管上床睡觉多早，睡觉时间很长，但是就是睡不醒，起来觉得很累。

    （1）短暂性失眠，又称轻度失眠（少于7天）：属于偶然性失眠，往往是因为紧张或环境的突然改变而引起的，如压力、刺激、兴奋、生病，或因时差、轮班工作而产生的。原因消失后睡眠会得到改善，但如处理不妥，会导致慢性失眠。（这类失眠一部分可以归为假性失眠）
    （2）短期性失眠，又称中度失眠（7～30天）：严重或持续性压力，如离婚、重大疾病、意外事件夺去亲人的生命等。如处理不妥，会造成慢性失眠。
    （3）慢性失眠，又称重度失眠（多于30天）：一般是多方面原因综合作用的结果，除了由前两者转化而来，也可能是由自身躯干或脏腑疾病导致的。
    其中包括焦虑型失眠和抑郁型失眠：
    a.焦虑性失眠表现为：焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，久而久之就会形成恶性循环；
    b.抑郁型失眠表现为：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
    对于连续失眠超过一周，睡眠中出现经常的早醒，入睡困难，半夜惊醒，醒后无法入睡的各种情况，白天出现明显的记忆力减弱，注意力不集中，精神萎靡，头痛眼昏，等症状可以判定为真正的失眠。

    尽管很多人都明白睡眠不足对人体会产生不良影响，但在快节奏的现代生活中，人们为了开展各种活动，所能挤占的往往是睡眠时间。这种对睡眠不足危害的忽视其实隐藏着巨大的健康危机:

睡眠不足让人付出健康代价

    随着夜间睡眠越来越多地被网络、电子邮件、深夜电视节目和现代生活的其他诱惑所替代，越来越多的科学证据表明，太少或没有规律的睡眠可能令人付出健康的代价。研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新数据再次证实，美国肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠时间减少。对美国近万名成年人的全国采样分析发现，在32—49岁之间的人群中，夜间睡眠少于7小时者患肥胖症的风险高得多。

睡眠不足使患癌风险增加

    此前已经有很多研究者发现了睡眠与其他疾病的类似关系，最新研究发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病的风险增大。熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和结肠癌，研究人员在为此寻找解释时发现，接受夜间灯光会降低褪黑激素的水平。褪黑激素被认为能降低受其他激素水平（如雌激素）影响导致癌症的风险。

失眠容易造成各种心理疾病

    科学研究发现，长期的失眠，会使人注意力涣散、记忆力明显衰退、学习能力下降。长时间的缺乏睡眠，容易使人情绪烦躁不安、爱发脾气，有时甚至情绪沮丧、压抑，产生自杀念头，严重时可出现幻觉、幻听，甚至可能发展为抑郁症、焦虑症和精神分裂症等精神疾病。

    我们每天困了就会睡觉可是很多人却不了解睡觉的作用和好处:

一、人每天的活力之源

    睡眠的最基本的功能在于消除疲劳，恢复体力。当人的身体欠佳或疲惫的时候，美美地睡上一觉，体力就会很快得到恢复。 [全文]

二、百药之长，抵抗疾病的第一道防线

    “健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的第一道防线”，这是科学家新近研究的发现。 [全文]

三：人体的正常生理机能和需要

    睡眠不是被动的，是人体主动的生理需要，如果这种需求不能够满足，轻则造成神经系统紊乱，导致机体免疫力下降，重则可能会导致死亡！ [全文]

    我们大多数人都有过这种经历：做了一个稀奇古怪、栩栩如生的梦，醒来后百思不得其解。为什么会做这种奇怪的梦，这些东西是从哪里来的？
　　正因为梦的多姿多彩、离奇古怪与荒诞不经，使它披上了一层神秘的面纱。古往今来，人们总是试图去解释梦的含义，于是有了中国古代的《周公解梦》、西方弗洛伊德的《梦的解析》。
　　不管是美梦、怪梦或噩梦，都是由于外界或体内某些刺激作用于大脑的特定皮层，包括残存于大脑里原有的兴奋痕迹而引起的睡眠中的一种缺乏规律性的心理活动。白天所接受的外界刺激的性质、思维的内容和情绪状态，都与梦境有着密切的联系，所谓“日有所思，夜有所梦”就是这个道理。其他的如病理、环境因素等均能影响梦境的形成。所以做梦是一种生理现象，既非“先祖托梦”，亦非“神鬼显灵”，根本不可能预示吉凶祸福。因此，完全不必为梦境的怪异而惊恐不安。
　　人的大脑就好像一台精密的超级计算机，瞬间可运算无数次，这就是能够在很短的时间内做内容很长的梦的原因。而梦主要发生于快速眼动睡眠阶段，此时部分大脑皮层的兴奋点仍在活动，但这些兴奋的脑细胞群之间的联系已不能正常进行，因此所做的梦往往稀奇古怪。 [全文]

    1. 睡前2小时不抽烟
　　有些人经常说“饭后一根烟，快活似神仙”。我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。但是，正如我们在前面所分析的一样，吸烟确实影响健康，包括睡眠。
　　2. 睡前3小时不喝含咖啡因的饮料
　　咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。
　　3. 尽量不要用喝酒来催眠
　　酒和咖啡很容易让人上瘾，并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。
　　4. 上床后不要再思考问题
　　工作或学习中的问题，要处理完再上床睡觉，不要让床铺成为思考问题的场所。
　　5. 忘记睡眠问题
　　不要时时看表，也不要计算上床多久了。情况常常是这样的: 越担心自己睡不着，那就越睡不着。 [全文]